كيمياء السعادة

أ.د. أحمد علي دنقل| أستاذ الوراثة الجزيئية

بعيدا عن الحالة النفسية السيئة هل تتخيل أن يكون شعورك العظيم بالسعادة ما هو الا مواد كيميائية تفرز في جسمك؟ إن كان الأمر كذلك قد تكون السعادة أقرب إليك مما تتخيل!

هل من الممكن أن تتحكم في زيادة معدل هذه المواد… إليك ٤ مواد من ناقلات عصبية وهرمونات يطلق عليها هرمونات السعادة تفرز من الجهاز العصبي ويطلق عليها هرمونات السعادة.. تعال لنتعرف على كل واحد على حدة:

1- السيروتونين (مضاد للاكتئاب)

يرتبط أساسا مع الشعور بالثقة بالنفس والإنتماء، حيث إن إفرازه يعزز هذين الشعورين.كما يعتبر السيروتونين من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعا، كما يستخدم في علاج اضطرابات الأكل، الهلع، الوسواس القهري واضطراب الكرب التالي للصدمة. كما إن التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى زيادة إفراز هذا الهرمون.

2- الأندروفين (مضاد الألم)

 من أكثر هرمونات السعادة المعروفة في السياقات العامة بين البشر. تنتجه الغدة النخامية وهو معروف بالأساس كمضادات الألم

يزداد معدل إفرازه عند صلاة الفجر وكذلك عند ممارسات  الرياضة وعند نوبات الضحك

3- الدوبامين (هرمون التحفيز والنجاح)

من منا لم يسمع بالدوبامين الذي يرتبط بالأساس بالمواد الإدمانية كالميثامفيتامين والكوكايين؟ حيث تقوم هذه المواد الإدمانية عند تعاطيها على زيادة الدوبامين في الجسم والدماغ. ونحن لا ندعو لذلك يرتبط هرمون الدوبامين أيضا بشكل وثيق مع شخصية الفرد الاجتماعي، حيث تشير الأبحاث إلى كون الأشخاص ذوي الشخصية المنفتحة يحظون بمستويات أعلى من الدوبامين من أولئك الإنطوائيين.

يسمى هذا الهرمون أيضا بهرمون” التحفيز والنجاح”  يفرز عند شعورك بأنجاز اي عمل بنجاح اي “هرمون المكافأة”، حيث أنه هو الذي يحفز الشخص على القيام بالخطوات جريئة ويعطيه شعور الحماس.

4- الأوكسيتوسين (هرمون العناق)

هل شعرت بالراحة والسعادة عند العناق؟ الإكسيتوسين يسمى أيضا بهرمون الحب أو هرمون العناق، حيث إن إفرازه يتأثر في التواصل الجسدي  غير الجنسي.

طرق لتعزيز هرمونات السعادة

مما تم ذكره سابقا حول هرمونات السعادة يمكننا استنتاج أن هذه الطرق من شأنها أن تساعدنا على رفع مستوى هذه الهرمونات في أجسامنا:

١-قضاء بعض الوقت اللطيف مع الأصدقاء سواء كان ذلك  في النادي حتى لو كان نادي اعضاء هئية التدريس!! أو القيام بنزهة أو نشاطات عائلية.

٢-المحافظة على تلامس جسدي غير جنسي في حياتنا، سواء كان العناق هو عناق الزوج للزوجة او حتى تلامس الايدي أو الأم لأطفالها.

٣- تخطيط مشاريع شخصية والقيام بها وإنهائها. الشعور بالإنجاز يعزز من هرمون الدوبامين أو كما قلنا هرمون المكافأة.

٤-العلاج بالعطور، المحافظة على بيئة عطرية إيجابية من شأنه أن يعزز يقظة حواسك كما أنه يرفع من مستوى الإندورفين في الجسم.

٥-ممارسة نشاطا مضحكا، مثل سماع الافهات والنكات او المسرحيات المضحة حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك، فالضحك يجر السعادة، حيث يؤدي إلى إرتفاع مستوى الأندروفين الذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالفرح والرضا.

٦- الأطعمة الحارة في نظام طعامك، ترفع من مستوى افراز هرمون الأندورفين أيضا.

٧-ابتعد عن القلق، فالقلق يرفع من مستوى الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد. قم ببساطة بتمارين التنفس، أو ممارسة الرياضة. المشي من اهم الرياضات

٨-أخرج إلى الشمس وتعرض لأشعتها قليلا، فضوء الشمس يرفع من مستوى هرمون السيروتونين الذي يحد من الاكتئاب ويزيد الثقة بالنفس.