د. شيماء العزبي | مصر
التركيز هو مفتاح أداء اي مهمة وبالطبع ليس غاية ولكنه وسيلة حيوية لتحقيق الأهداف. وللأسف فالكثير منا يفقد القدرة على التركيز في كل جوانب حياته أو حتى في التواصل مع الأخرين، وهو من أهم المهارات التي يمكن اكتسابها بالممارسة والتدريب. وفي هذه الإطلالة سوف نتعرف على هذا الموضوع بالتفصيل: سنعرف التركيز، ومعوقاته، وكيفية كسب مهاراته، وكيفية تحسين قدراتك في التركيز.
أولا – تعريف التركيز:
هو القدرة على إعطاء الأوامر للعقل وجعله يلتزم بها وهذه تعد من أصعب المهام.
ثانيا – 10 معوقات تمنع التركيز:
(1- التشتت – 2- قلة التدريب والممارسة – 3- انشغال العقل- 4 – قبول الاحباط البسيط بسبب معاناة طويلة المدى – 5- ضعف الاهتمام – 6 المماطلة – 7 – عدم وضع خطة أوهدف – 8- تزاحم الأولويات في العقل – 9 – الإجهاد والمرض- 10- الانفعال عند ظهور مشكلة وعدم استطاعتك السيطرة على الأمور).
هل التركيز مهارة؟ وكيف يمكن اكتسابها؟
بالطبع التركيز من المهارات المكتسبة وتكتسب تدريجيا بالتدريب واكتساب التركيز يحدث على ثلاث مراحل:
(١- التجريب – 2- التطبيق – 3- التلقائية)
(1) التجريب: لابد من التحلي بالشجاعة عند تجريب أي أمر وهو الخطوة الأولى لاكتساب المهارات.
(2) التطبيق: قُم بتطبيق ما تعلمته في (التجريب) مع الاستمرار في تطوير ما تعلمته.
(3) التلقائية: وهي درجة تصل فيها إلى أداء أي مهارة تعلمتها دون التفكير فيها.
كيفيه التغلب على معوقات التركيز أو كيفيه تحسين قدراتك في التركيز:
(1) ترتيب مكان عملك أو طاوله عملك لجعلها نظيفة وخالية من كل ما يمكن أن يشتت ذهنك.
(2) قم بممارسة النشاط البدنى فهو يساعد على تدفق الدم إلى أعضاء الجسم والدماغ.
(3) استبعاد أو التحكم في المشتتات ومن أهمها الهاتف.
(4) قم بوضع قتئمة بالأولويات؛ الأهم ثم المهم.
(5) النوم الجيد والهادئ.
(6) اتباع نظام غذائي صحيح وصحيّ.
(7) يمكنك تناول المكملات الغذائية؛ ولكن بعد استشارة الطبيب.
(8) إجراء تحاليل فيتامين (د) لأن نقصانه يزوّد الاضطرابات الحادة في الدماغ.
(9) الاهتمام بالأكلات أوالمشروباتالتي تساعد تساعد على التركيز مثل التوت والبطيخ والأفوكادو والكاكاو والقهوة.
(10) حافظ على ممارسة التمرينات المساعدة على رفع درجة التركيز.
