بقلم: د. شيماء العزبي
هي شعور داخلي ينبع من أعماق الإنسان، والسر في السعادة هو القناعة والرضا بكل شيء.
والسعادة في ثلاث كلمات هي الإحساس بالمتعة والانبساط.
سوف نستعرض هذا الموضوع من جانب علمي أكثر، وهو جانب خاص بالهرمونات الموجودة في الجسم وهي مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية الكيميائية المسؤولة عن شعورنا بالسعادة، وسوف نختص في هذا الموضوع بشرح أنواع الهرمونات وشرح كل هرمون على حدة مع شرح طرق تعزيز هرمون السعادة
هناك مجموعة من الهرمونات والنوافل العصبية الكبمائية مسئولة عن شعورنا بالسعادة أهمها:
السيروتونين ((serotonin، والإندروفين (Endorphins)، والدوبامين (Dopamine)، والأوكسيتوسين (Oxytocin)، وفيما يلى شرح لكل هرمون على حدة:
(1) السيروتونين (serotonin) يرتبط بشعور الثقة بالنفس والانتماء حيث إن إفرازه يعزز الشعور بثقة الإنسان بنفسه والانتماء ويعتبر من مضادات الاكتئاب.
(2) الإندروفين (Endorphin) وهو مضاد للألم. وأكثر محفزات إفراز الإندوفين ممارسة الرياضة حتى النشوة بالاضافة إلى النشوة الجنسية الناجمة عن الجماع ورياضة الركض بشكل خاص ترفع مستوى إفراز الاندروفين.
(3) الدوبامين (Dopamine)، وهو مرتبط بالمواد الإدمانية ويرتبط الدوبامين مع شخصية الفرد حيث أثبتت الدراسات أن الاشخاص المنفتحين يحظون بمستوى أعلى من الدوبامين أكثر من الانطوائيين ويسمى هرمون التحفيز والنجاح ويعطي الشخصية شعورا بالحماس.
(4) الأوكسيتوسين (Oxytocin)، ويطلق عليه هرمون العناق ويفرز عن التواصل الجسدي مثل العناق.
طرق تعزيز هرمونات السعادة
١.قضاء أوقات ممتعة مع الأصدقاء والأهل سواء في نزهة أو نشاطات عائلية.
٢.الحفاظ على تلامس جسدي بين الأم والأب والأبناء أي العناق المستمر للوصول إلى علو هرمون الاوكسيتوسين.
٣.إنجاز أعمالك والشعور بتحقيق الهدف والحصول على مكافأة.
٤.الضحك يؤدي إلى ارتفاع مستوى الاندروفين الذي يؤدي إلى الشعور بالفرح والسعادة. لذا مارس الضحك أو مارس نشاطا مضحكا حتى ولم تكن تشعر بالرغبة في ذلك.
٥.ابتعد عن القلق! والضغط النفسي لأنه يرفع هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر والإجهاد. وعند الوصول لهذا المستوى قم بتمارين التنفس والرياضة والبعد عن القلق.
٦.تعرض للشمس فإن ضوء الشمس يرفع هرمون السيروتونين
٧.تناول بعض الأطعمة التي تزيد من هرمون السعاده مثل الفاكهة:(مانجو،موز، كيوي، أفوكادو، فراولة، برتقال وأناناس)، والمكسرات🙁خصوصا اللوز)، والخضار الورقي🙁خصوصا السبانخ)،والحليب والفشار والشوفان وجوز الهند والشيكولاته، والمأكولات البحرية مثل (الكافيار والسلمون والجمبري)، والفلفل الأحمر. فكل هذه المأكولات تساعد في تحسين المزاج لدى الفرد وتجلب له السعادة والارتياح.
