د. شيماء رضا العزبى | استشارى صحة نفسية
الضغط النفسي أوما يطلق عليه (القاتل الخفي)، ولأن الضغط النفسي من أهم المواضيع التي تمس كل شرائح المجتمع بلا استثناء وهو واحد من أكثر الاضطرابات النفسيه شيوعا؛ سوف نتعرف على مفهومه وأسبابه وأنواعه وبعض الحلول المقترح للتخلص من المشكلة
مفهوم الضغط النفسى: هو شعور بأنك تحت ضغط غير طبيعى من جوانب مختلفة
أسباب الضغط النفسي:
١.المشاكل الزوجية
٢.المشاكل المالية
٣.المشاكل الصحية
٤.المشاكل الشخصية نفسها
٥.مشاكل الأبناء
٦. مشاكل العمل
٧.مشاكل غير متوقعه مثل فقدان عزيز أو غالٍ علينا
٨.مشاكل السكن
أعراض الضغط النفسي
توجد أعراض جسدية وأعراض عقلية:
أولا – الأعراض الجسدية:
• مشاكل المعدة
• آلام في الصدر
• زيادة ضربات القلب
• ضيق في التنفس
• مشاكل جنسية
ثانيا – الأعراض العقلية:
• صعوبة في التركيز
• النسيان المستمر
• القلق المستمر
• صعوبة اتخاذ القرارات
• الشعور بالإرهاق
• قلة النوم
أنواع الضغط النفسي ثلاثة:
(1) الضغط النفسي الحاد
(2) الضغط النفسي الحاد العرضي
(3) الضغط المزمن
أولا – الضغط النفسي الحاد: هو الضغط لوقت قصير حيث إن الأفكار السلبية تسيطر على العقل مثل دخول الامتحان ومع نهاية الامتحان ينتهي الضغط الحاد.
ثانيا – الضغط النفسي الحاد العرضي: وهو وجود ضغط نفسي لفترة طويلة مما يؤثر بالسلب على كل جوانب الشخصية.
ثالثا- الضغوط المزمنة: هي وجود ضغوط لفترات طويلة تصل لسنة أو سنوات ويؤدي ذلك إلى اضطرابات في الشخصية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب .
بعض الحلول لمشكلة الضغط النفسي:
• التخلص من مسببات الضغط أو تجنب المشاكل.
• الدعم الاجتماعي لأنه يُحسِّن القدرة على الصمود أمام المشاكل .
• الاسترخاء عن طريق تنفيذ جلسات استرخاء أوجلسات النفس وجلسات الميديتيشن.
• المحافظة على الرياضة التى تخرج الطاقة السلبية أو الكبت.
• المحافظة على الهوايات المفضلة وتخصيص وقت لك أنت فقط.
• طلب المساعدة عند الحاجة لذلك.
• التفكير الإيجابي أو البعد عن النظرة التشاؤمية.
• وجود العلاقات الإيجابية الصحيحة لدينا .
• البعد عن متابعة الأخبار السلبية.
• التغذية الجيدة لكي يصل للجسم الغذاء الصيح فيفرز مادة السعادة الأدرينالين مما يقلل الإجهاد، لكن الإفراط فى هرمون الكورتيزون مع تناول الدهون والسكريات يؤدي إلى الإجهاد المزمن.
